Δίαιτα Καλοκαιρινή και Χορταστική! (music video)

Αλεξάνδρα Κουκουράκη

personal trainer, aerobic instructor και διαιτολόγος

Μου ζητάτε να σας γράψω δίαιτες.

Είναι κάτι που αποφεύγω, γιατί θεωρώ ότι ο κάθε άνθρωπος έχει ξεχωριστές ανάγκες.

Θα υποκύψω στο αίτημα σας για μια φορά.

Αλλά σας προειδοποιώ ότι θα δώσω μία νοστιμότατη καλοκαιρινή δίαιτα, πλην όμως, χορτοφαγική.

Πάμε λοιπόν για "αποτοξίνωση", καλοκαιρινή.

Καταρχάς, να ξέρετε ότι αυτό που απαιτεί το σώμα το καλοκαίρι, είναι υγρά, πολλά υγρά και ελαφρά γεύματα, χωρίς πολλά λιπαρά.

Αν ξεχαστείτε και φάτε βαρύ γεύμα το καλοκαίρι, θα υποφέρετε.

Ξεκινάμε.

Θα σας δώσω 2 πλήρη και χορταστικά μενού, για εναλλαγή γεύσεων.

Μενού 1.

Πρωινό:

Βάλτε στο μπλέντερ 100γρ. γιαούρτι ή γάλα αμυγδάλου, 1 ροδάκινο, 2 βερίκοκα, 1/2 μπανάνα και λίγο πεπόνι.

Ρίξτε και 2 κουταλιές βρώμη κι έχετε ένα ωραιότατο πρωινό.

Ενδιάμεσο γεύμα:

2 κριτσίνια με 20γρ. ανθότυρο ή cottage.

Μεσημέρι:

Σωτάρετε με ελάχιστο λάδι ένα πιάτο σχεδόν της σούπας, με χοντροκομμένα τα εξής λαχανικά: κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά, κρεμμύδι και ντομάτα.

Πασπαλίστε με λίγη φέτα και θα απολαύσετε ένα ελαφρύ και νόστιμο γεύμα.

Απόγευμα:

Καρπούζι (το απόλυτο καλοκαιρινό φρούτο). Μην το τρώτε ποτέ μετά το γεύμα. Φουσκώνει πολύ.

Βράδυ:

Φτιάξτε καγιανά καλοκαιρινό, μαγειρεμένο σε ελάχιστο λάδι, χρησιμοποιώντας 2 αυγά και 1 ντομάτα τριμμένη.

Συνδυάζεται με 30γρ. φρυγανισμενο ψωμί.

Μενού 2.

Πρωινό:

Φρουτοσαλάτα με φρούτα της αρεσκείας σας, πασπαλισμένα με νιφάδες βρώμης.

Ενδιάμεσο:

2 κριτσίνια με 20γρ. ανθότυρο ή cottage (όπως και στο μενού 1).

Μεσημέρι:

200γρ. κρύες βρασμένες φακές ή μαυρομάτικα, ανακατεμένα με φρέσκια ντομάτα, πιπεριά, αγγουράκι και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Απόγευμα:

Καρπούζι.

Βράδυ:

Θα φάτε Ντάκο που θα φτιάξετε με 40γρ. παξιμάδι, 40γρ. φέτα, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μπόλικη ντομάτα, ρίγανη, μαϊντανό και δυόσμο.

Τα 2 παραπάνω μενού, αφορούν ενήλικα άτομα, περίπου στα 70 κιλά.

Αν είστε πιο πολλα κιλά, προσαρμόστε ανάλογα τις ποσότητες.

Να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό την ημέρα.

Οι χυμοί και οι μπύρες, ναι μεν είναι υγρά, αλλά παχαίνουν.

Και μην ξεχνάτε να κινείστε. Νωρίς το πρωί ή το σούρουπο.

Εναλλακτικά, σε κλιματιζόμενο χώρο.

Καλό fit υπόλοιπο καλοκαίρι!

*Xristin-aki.- *

Πηγή : eyedoll.gr