Ζέσταμα και αποθεραπεία πριν και μετά την προπόνηση

Πώς να αποφύγουμε τους πόνους στη μέση και στην πλάτη

Δεν είναι ανάγκη να είσαι γυμναστής ή επαγγελματίας αθλητής για να γνωρίζεις ότι ο πρώτος λόγος που κάποιος μπορεί να τραυματιστεί, να μην είναι αποδοτικός ή να ταλαιπωρείται από έντονους πόνους σε μέση και πλάτη, είναι η έλλειψη καλού ζεστάματος και καλής αποθεραπείας. Ας κάνουμε μαζί μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, ένα δεκάλεπτο πριν και μετά την προπόνηση. Όπως όλες οι ασκήσεις, έτσι και αυτές, θα πρέπει να γίνουν σε αργή εκτέλεση, με προσοχή, μαθαίνοντας τον έλεγχο του σώματος μας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν την οποιαδήποτε προπονητική μονάδα.

1ο Μέρος ασκήσεων

Άσκηση 1 - Κάθομαι με τα γόνατα στο πλάι και τα χέρια τεντωμένα και ανοιχτά. Αργά και σταθερά γέρνω τον κορμό μου από τη μία και από την άλλη πλευρά. Επαναλαμβάνω 4-6 φορές.

Περιγραφή για 2η άσκηση

Άσκηση 2- Ξαπλώνω, τεντώνω το ένα χέρι στο πλάι και διατείνω αντίθετο χέρι –πόδι. Στη στάση αυτή μένω για 10" και επαναλαμβάνω το ίδιο και από την άλλη. Επαναλαμβάνω 4-6 φορές.

Περιγραφή για άσκηση 3 - Φέρνω τα γόνατα στο στήθος, μένω στη στάση αυτή και αγκαλιάζω τα γόνατα μου, ώστε να ακουμπήσουν όλοι οι σπόνδυλοι στο έδαφος. Στη συνέχεια ρίχνω τα γόνατα από τη μια και από την άλλη πλευρά. Επαναλαμβάνω για 1'

2ο Μέρος ασκήσεων

Περιγραφή για Άσκηση 1η - Εδραία θέση , τοποθετώ το ένα πόδι πάνω από το άλλο λυγισμένο. Στρίβω τον κορμό μου και πιέζω με τον αγκώνα μου το αντίθετο γόνατο, διατηρώ ίσια πλάτη την πλάτη μου, μένω για 20" και αλλάζω.

Περιγραφή για Άσκηση 2- Σε όρθια θέση πιάνω τη μύτη τουποδιού, έτσι διατείνω τον τετρακέφαλο. Μένω στη στάση αυτή για10" . Επαναλαμβάνω το ίδιο και από την άλλη. Ενδεικτικά, δουλέψτε τις ασκήσεις του πρώτου μέρους πριν την προπόνηση και του δεύτερουστο τέλος για αποθεραπεία. Φυσικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλες τόσο για προθέρμανση, όσο και για αποθεραπεία.

Όλες οι ασκήσεις έχουμε φροντίσει να απευθύνονται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλλου και επιπέδου. Ωστόσο, επειδή η κατάσταση του κάθε ασκούμενου είναι υποκειμενική, θα πρέπει οπωσδήποτε να έχει πάρει ο καθένας την άδεια του γιατρού του ότι μπορεί να παρακολουθήσει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης αυτής της μορφής. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τις συμβουλές που δίνουμε σε κάθε άσκηση, , ιδιαίτερα όσοι από εσάς ταλαιπωρήστε από μυοσκελετικά προβλήματα.

Πηγή : manamia.gr