ΟΚΤΩ ΤΡΟΦΕΣ Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε βάρος!!!

Η γυμναστική από μόνη της δεν κάνει θαύματα. Γι΄αυτό πρέπει να συνδυάζεται με υγιεινή σωστή διατροφή.


Μάθετε λοιπόν ποιες είναι οι σούπερ τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δυνατούς μύες και να χάσετε γρήγορα κιλά.


- Αβγό: Είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Μπορείτε να καταναλώνετε μέχρι 5 αβγά την εβδομάδα, μετά την άσκηση.

- Βρόμη: Έχει υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για ενέργεια. Συνδυάστε βρόμη με γάλα μετά την άσκηση, καθημερινά.

- Πράσινο τσάι: Είναι αντιοξειδωτικό και διουρητικό. Αποτοξινώνει και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Πίνε πράσινο τσάι το πρωί αντί για καφέ, επιτρέπονται δύο φλιτζάνια ημερησίως.

- Σπανάκι: Από τις αλκαλικές τροφές που αποτρέπει την απώλεια μυϊκής και οστικής μάζας. Μην ξεχνάτε πως το σπανάκι δεν χρειάζεται πολύ βράσιμο, ένα με δύο λεπτά είναι αρκετά, διαφορετικά χάνει όλες τις βιταμίνες του.

- Σολομός: Πλούσια πηγή σε Ω-3 λιπαρά οξέα, που σου παρέχει την ανάλογή πρωτεΐνη που χρειάζεσαι.


- Μπρόκολο: Περιέχει φυτικές ίνες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

- Ξηροί καρποί: Είναι θερμιδικά πυκνοί και ιδανικοί αν είστε πολύ αδύνατη και θέλετε να πάρετε βάρος. Καταναλώστε 20 με 30 γραμμάρια ημερησίως.


- Ντομάτα: Περιέχει λυκοπένιο και βιταμίνη C και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.




Πηγή :  periergaa.blogspot.com/