Συμβουλές για καλύτερη υγεία!

Κερδίστε πολλαπλάσια οφέλη για την υγεία σας επενδύοντας σε μικρές, έξυπνες αλλαγές των καθημερινών σας συνηθειών.

-Τρώγοντας κάθε πρωί ένα μπολάκι δημητριακά ολικής αλέσεως μαζί με ψιλοκομμένα φρούτα με τη φλούδα τους, ωθείτε το μεταβολικό σας δυναμικό σε διέγερση.

 

 Άρα το σώμα σας είναι ικανό να καίει θερμίδες σταθερά, όλη μέρα. Παράλληλα όμως οι διαιτητικές ίνες έχουν την λυτρωτική ιδιότητα να απαλάσσουν και από τη δυσκοιλιότητα, συμβάλλοντας στη μεγαλύτερη κινητικότητα του εντέρου. 

-Κάθε φορά που επιλέγετε να ανεβείτε τους ορόφους στο γραφείο ή το σπίτι από τις σκάλες με γρήγορο ρυθμό, ανεβάζετε την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης (HGH) στο πενταπλάσιο. Η συγκεκριμένη ορμόνη έχει εντονότατη αναβολική δράση και πέραν πολλών άλλων, προάγει την αύξηση του όγκου των μυών αλλά και του μήκους των οστών, ευνοεί τη λιποδιάλυση ενώ έχει και τεκμηριωμένη διαβητογόνο δράση. 

-Όταν η μέρα δυσκολεύει, κλείστε τα μάτια και πάρτε πέντε βαθιές, αργές ανάσες ώστε να σταματήσετε την έκκριση κορτιζόλης, της βασικής ορμόνης του άγχους. Παράλληλα, έχει επίσης αποδειχθεί ότι η υπερέκκριση κορτιζόλης λόγω χρόνιου στρες σάς καθιστά παχύτερους. Δοκιμάστε τις ίδιες βαθιές αναπνοές για να κατευνάσετε επίσης τη μυϊκή εξάντληση, την υπογλυκαιμία, ακόμη και τον πυρετό.

-Πέστε νωρίς για ύπνο. Όσο πιο αργά κοιμάστε και, ακόμη χειρότερα, αν πάσχετε από έλλειψη ύπνου, χημηλώνουν δραστικά τα επίπεδα της λεπτίνης, ενός πεπτιδίου που βοηθά όλη μέρα το σώμα να καταναλώνει ενέργεια αντί να την αποθηκεύει. Επίσης, κατά τη διάρκεια ενός καλού ύπνου εκλύεται μελατονίνη, μια ορμόνη που πρόσφατες επιστημονικές έρευνες αποδεικνύεται ότι αναγεννά του θύλακες των τριχών! 

Healthy tips

1.Τρεις ώρες πριν το γυμναστήριο καταναλώστε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που δίνουν ενέργεια και δημιουργούν μια αίσθηση ευεξίας και δύναμης.

2.Ιδανικοί υδατάνθρακες για σούπερ επιδόσεις και αντοχή: ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι, πατάτες, μέλι, δημητριακά, όσπρια, ψωμί, καλαμπόκι και ξηροί καρποί.

3.Μια μέτρια σε ένταση και μεγάλη σε διάρκεια προπόνηση καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες από ένα έντονο και παρατεταμένο πρόγραμμα.

4.Αν υποφέρετε από συνεχείς, επώδυνες και κυρίως αδικαιολόγητες ενοχλήσεις στη σπονδυλική στήλη, αλλάξτε το πολυχρησιμοποιημένο στρώμα που κοιμάστε.

5.Για αναπλήρωση της ενέργειας μετά τα σπορ, φτιάξτε ένα αυτοσχέδιο energy drink στύβοντας 4 πορτοκάλια και προσθέτοντας λίγο αλάτι.

6.Για καρδιά-ρολόι, εντάξτε στη διατροφή σας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Θα βρείτε στα «παχιά» ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί και σαρδέλες).

7.Ένα ζεστό ποτήρι γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμυνοξύ απαραίτητο για τη δημιουργία σεροτονίνης και μελατονίνης, ορμόνες που βοηθούν στον ύπνο.

8.Μια μπίρα καθημερινά προστατεύει από την πρόωρη γήρανση και την οξείδωση των κυττάρων, εμποδίζοντας ταυτόχρονα την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.

9.Τρώγοντας καθισμένοι μπροστά στην τηλεόραση, καταναλώνουμε κατά μέσο όρο 70% περισσότερη ποσότητα φαγητού, σε 50% πιο γρήγορο χρόνο. 

10.Τα αντιοξειδωτικά που προσλαμβάνονται καθημερινά από ένα ποτήρι χυμό ροδιού βελτιώνουν αισθητά το κυκλοφορικό, αλλά και τη στυτική λειτουργία.

protothema.gr