synoronews

Πώς να κάψετε θερμίδες και να ενδυναμώσετε τους μυς σας μέσα στο νερό

Πλήττετε θανάσιμα στο γυμναστήριο; Ανία σας πλημμυρίζει κάθε φορά που καβαλάτε το στατικό ποδήλατο, στο σαλόνι σας, ή προσπαθείτε να κάνετ...

Πλήττετε θανάσιμα στο γυμναστήριο; Ανία σας πλημμυρίζει κάθε φορά που καβαλάτε το στατικό ποδήλατο, στο σαλόνι σας, ή προσπαθείτε να κάνετε βαράκια;

Η ιδανική λύση για σας είναι το νερό. Το σύνηθες κολύμπι με τη συνοδεία απλών ασκήσεων μέσα στο νερό, μπορούν να ενδυναμώσουν το μυϊκό σας σύστημα και να σας τονώσουν δραστικά.

Η αντίσταση του νερού της θάλασσας είναι ιδανική για τη μυϊκή τόνωση όλου του σώματος, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει ένα είδος μασάζ στα μέρη που κινούνται μέσα στο νερό.

Όσο πιο γρήγορα εκτελείτε μια κίνηση, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση έχετε από το νερό και επομένως τόσο πιο δύσκολη γίνεται αυτή.

Είναι αυτονόητο ότι μπορείτε να επιλέξετε τον βαθμό δυσκολίας των ασκήσεων, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Οι ασκήσεις στο υγρό στοιχείο είναι κατάλληλες για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας, ή βάρους, καθώς η άνωση του νερού κάνει τη δραστηριότητα πιο ασφαλή, «αποφορτίζοντας» τις αρθρώσεις από το βάρος του σώματος.

Ασκήσεις για όλους

Αν το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης δεν είναι καλό και κουράζεστε εύκολα κολυμπώντας, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν τόσο να δυναμώσετε, όσο και να βελτιώσετε την απόδοσή σας στην κολύμβηση.

Αν υποφέρετε από μυϊκό τραυματισμό στη μέση, τα γόνατα, ή τους ώμους, η αντίσταση του νερού αποτελεί τον ασφαλέστερο τρόπο να αποκαταστήσετε τη βλάβη, ανακουφίζοντας την τραυματισμένη περιοχή.

Αν το βάρος δεν είναι το ιδανικότερο, οι ασκήσεις αυτές θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, η εκτέλεσή τους δεν απαιτεί ιδιαίτερη ικανότητα.

Βασικές συμβουλές

Σε κάθε περίπτωση, ελέγξτε την καταλληλότητα του βυθού, και κολυμπήστε παράλληλα προς την παραλία, μην απομακρύνεστε από αυτήν.

Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο τις ώρες μεταξύ 13.00 και 16.00, και χρησιμοποιείτε συστηματικά αντιηλιακό.

Κολυμπήστε τουλάχιστον 3 ώρες μετά το κάθε σας γεύμα και αποφύγετε το αλκοόλ.

Μην ξεχνάτε να κάνετε συχνά διαλείμματα, πίνοντας νερό, για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Ασκήσεις χωρίς ιδρώτα

Προθέρμανση

Ξεκινήστε κάνοντας ένα ζέσταμα για 2' με το νερό στο ύψος της λεκάνης.

Μιμηθείτε το τζόκινγκ με επιτόπιο χαλαρό τρέξιμο, εστιάζοντας την κίνηση τόσο στα πόδια (γόνατα ψηλά), όσο και στα χέρια, με δυναμική κίνηση ψηλότερα και μακρύτερα από τον κορμό.

Μετακινηθείτε λίγα μέτρα εμπρός και οπισθοχωρήστε, νιώθοντας την αντίσταση του νερού στους οπίσθιους μυς.

Στήθος - πλάτη

Σταθείτε στα ρηχά με το νερό κάτω από το στήθος και τα πόδια ανοιχτά. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα στην έκταση και λίγο κάτω από την επιφάνεια του νερού, με τις παλάμες να κοιτάζουν μπροστά.

Προσπαθήστε να ενώσετε τις παλάμες εμπρός, σφίγγοντας το στήθος και νιώθοντας την αντίσταση του νερού.

Στη συνέχεια επανέλθετε στην αρχική θέση, κάνοντας την αντίθετη κίνηση και νιώθοντας τους μυς της πλάτης να σφίγγουν. Μπορείτε να κάνετε 15 επαναλήψεις.

Ώμοι - χέρια

Μένοντας στην ίδια θέση, βάλτε τους πήχεις κάθετα μέσα στο νερό, έχοντας τους αγκώνες σε ορθή γωνία έξω από αυτό.

Κάντε με τους αγκώνες 10 αργά κυκλάκια με φορά εμπρός και 10 αργά κυκλάκια με αντίστροφη φορά.

Στη συνέχεια, κάντε άλλα 10 πιο γρήγορα.

Τετρακέφαλοι - γλουτιαίοι

Με τα πόδια στη θέση της προσοχής και τα χέρια στον αέρα για ισορροπία, σηκώστε το ένα πόδι τεντωμένο, σπρώχνοντας το νερό μπροστά.

H άσκηση αυτή συμβάλλει στην τόνωση του τετρακέφαλου μηριαίου.

Τετρακέφαλοι - γλουτιαίοι (2)

Στη συνέχεια, με την ίδια δύναμη, σφίξτε το γλουτιαίο και κατευθύνετε το πόδι πίσω σχεδόν τεντωμένο, γυμνάζοντας τους πίσω μυς του μηρού.

Κάνετε 12-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Κοιλιακοί

Επιπλεύστε στο νερό, με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι για ισορροπία.

Φέρτε τα πόδια ενωμένα προς τον κορμό, έτσι ώστε τα γόνατα να πλησιάζουν το στήθος.

H κίνηση αυτή γίνεται σφίγγοντας τους κοιλιακούς, οι οποίοι είναι οι κύριοι μύες που δουλεύουν. Kάνετε 12-15 επαναλήψεις.

Καλή διασκέδαση

tovima.gr

Related

Frozen Yogurt: Όχι και τόσο υγιεινό

Σύμφωνα με τον Κώδικα Τροφίμων και Ποτών της Χώρας μας και της Ε.Ε γιαούρτι είναι: το προϊόν το οπoίο προκύπτει μετά απο πήξη αποκλειστικά και μόνο νωπού γάλακτος με την επιδράση μυκήτων που προκα...

Αναιμία: Συμπτώματα και τροφές που θα σε βοηθήσουν

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας, καθώς αυτός βοηθά στην παραγωγή της αιμοσφαιρίνης και στην μεταφορά επαρκούς ποσότητας οξυγόνου προς τους ιστούς.  Η έ...

Το θαυματουργό άγριο τσάι του Ολύμπου

ΡΟΦΗΜΑ... ΘΕΪΚΟ Νέους δρόμους στην επιχειρηματική δραστηριότητα ανακάλυψαν παραγωγοί από την ευρύτερη περιοχή του Ολύμπου. Καλλιεργούν το ρόφημα των θεών, που δεν είναι άλλο από το διάσημο πλέο...

Δημοσίευση σχολίου

Όλες οι διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι απόρρητες και δεν δημοσιεύονται ή δίδονται σε τρίτους για οποιαδήποτε εμπορική ή άλλη χρήση.

emo-but-icon
:noprob:
:smile:
:shy:
:trope:
:sneered:
:happy:
:escort:
:rapt:
:love:
:heart:
:angry:
:hate:
:sad:
:sigh:
:disappointed:
:cry:
:fear:
:surprise:
:unbelieve:
:shit:
:like:
:dislike:
:clap:
:cuff:
:fist:
:ok:
:file:
:link:
:place:
:contact:


    • Οι εικονικοί φίλοι του facebook



      Διαβάστε το άρθρο


RecentHot in week

Recent

Από το εγώ στην ουσία

Ο Carl Gustav Jung, ένας από τους σημαντικότερους ψυχολόγους του 20ού αιώνα, είχε μια μοναδική προσέγγιση για το πώς η ζωή μας εξελίσσεται. Μίλησε για το δεύτερο μισό της ζωής, μια φάση που ξεκινά περ...

Ετοιμαστείτε για την τελετή λήξης

Πάντα, η τελετή έναρξης των Ολυμπιακών Αγώνων καθώς και η τελετή λήξης, αποτελούν λόγο να σχολιασθεί το τηλεοπτικό προϊόν που σερβίρουν οι εκάστοτε διοργανωτές στην υφήλιο, θέλοντας να περάσουν το μήν...

Αλλάζει η συμπεριφορά ενός El Presidente ;

Με αφορμή το Κυπριακό και την μαύρη επέτειο της κατοχής του βόρειου τμήματος του νησιού, για αυτό το δυσβάστακτο Πενήντα «ΔΕΝ ΞΕΧΝΩ»: 20/7/1974 -20/7/2024, ο κ. Δένδιας ως εκ της θέσεως του και ως όφε...

Γη: Η κλιματική αλλαγή

Η κλιματική αλλαγή επιβραδύνει την περιστροφή της Γης και αλλάζει την ώραΤο λιώσιμο των πολικών πάγων λόγω της παγκόσμιας θέρμανσης επιβραδύνει την περιστροφή της Γης και αλλάζει τη διάρκεια της ημέρα...

Ηλεία ισχυρός σεισμό

Απομακρύνθηκαν προσωρινά από τα γραφεία τους όλοι οι υπάλληλοι της Περιφέρειας Ηλείας – Σε εξέλιξη τεχνικοί έλεγχοι σε κτίριαΜετά την πρωινή σεισμική ακολουθία που αναστάτωσε το νομό, και με εντολή το...

Hot in week

Με τη...ματια της ψυχης

Η ζωή αγάπη μου είναι μια θυσία και ένα ρίσκο.

Όσο πόνος και να υπάρχει μπορείς να τον ξορκίσεις με την αγάπη και το χαμόγελο ....Είναι το αντίδοτο του κακού και της δυστυχίας ....Γελάστε...

Παρατηρητης ... η παικτης;

Παρατηρητης ... η παικτης;
Ολοι θέλουμε να φτάσουμε κάπου να υλοποιήσουμε κάτι. Είναι όλα μέρους του παιχνιδιού που

Θελω να ακους το γελιο μου

Θελω να ακους το γελιο μου
Γι αυτό λοιπόν, δε θέλω να φοβηθείς στιγμή ή να λιγοψυχήσεις όσο είμαι εδώ...

Τα φραγκα δεν κανουν τον ...

Τα φραγκα δεν κανουν τον ...
Τους συναντάμε συχνά. Παλουκάρια της φακής, με πλάτες άλλων ...

Η πιο όμορφη ηλικία

Η πιο όμορφη ηλικία
Η πιο όμορφη ηλικία για μια γυναίκα αρχίζει όταν σταματά να ...

ενας ερωτικος ανθρωπος

ενας ερωτικος ανθρωπος
Ένας γνήσιος ερωτικός άνθρωπος ζητά συνοδοιπόρους που θα τον εμπνέουν...

Η δυναμη της ευτυχιας ...

Η δυναμη της ευτυχιας ...
Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται τις αλλαγές, επιθυμούν να ‘παγώσουν’ την ευτυχία ή τη στιγμή

ολα φαινονται δυσοιωνα, ...

ολα φαινονται δυσοιωνα, ...
Αλλά και στη διαδρομή προς το ψηλότερο σημείο, συμβαίνει ακριβώς το ίδιο.

Οι oμορφοι aνθρωποι

Οι oμορφοι aνθρωποι
Γεννηθήκαμε και μας βάλανε στο κέντρο. Σ’ ένα κέντρο που είτε μας παραχάϊδευαν, είτε μας παραέκριναν ...

Υπαρχουν κι αυτοι ...

Υπαρχουν κι αυτοι ...
Άνθρωποι αθορυβοι.Όχι ήσυχοι,όχι κοιμισμένοι,όχι παραιτημένοι από την ζωή.Απλά ...

Μπαμπα, σ’ αγαπω …

Μπαμπα, σ’ αγαπω …
Σήμερα θα γράψω για σένα, για σένα που με μεγάλωσες, που ακόμη και τώρα με μεγαλώνεις. Για την ακρίβεια μαζί ...

Connect Us

item
- Navigation -