synoronews

Δίαιτα Καλοκαιρινή και Χορταστική! (music video)

Αλεξάνδρα Κουκουράκη personal trainer, aerobic instructor και διαιτολόγος Μου ζητάτε να σας γράψω δίαιτες. Είναι κάτι που αποφε...

personal trainer, aerobic instructor και διαιτολόγος

Μου ζητάτε να σας γράψω δίαιτες.
Είναι κάτι που αποφεύγω, γιατί θεωρώ ότι ο κάθε άνθρωπος έχει ξεχωριστές ανάγκες.
Θα υποκύψω στο αίτημα σας για μια φορά.
Αλλά σας προειδοποιώ ότι θα δώσω μία νοστιμότατη καλοκαιρινή δίαιτα, πλην όμως, χορτοφαγική.

Πάμε λοιπόν για "αποτοξίνωση", καλοκαιρινή.
Καταρχάς, να ξέρετε ότι αυτό που απαιτεί το σώμα το καλοκαίρι, είναι υγρά, πολλά υγρά και ελαφρά γεύματα, χωρίς πολλά λιπαρά.
Αν ξεχαστείτε και φάτε βαρύ γεύμα το καλοκαίρι, θα υποφέρετε.

Ξεκινάμε.
Θα σας δώσω 2 πλήρη και χορταστικά μενού, για εναλλαγή γεύσεων.


Μενού 1.
Πρωινό:
Βάλτε στο μπλέντερ 100γρ. γιαούρτι ή γάλα αμυγδάλου, 1 ροδάκινο, 2 βερίκοκα, 1/2 μπανάνα και λίγο πεπόνι.

Ρίξτε και 2 κουταλιές βρώμη κι έχετε ένα ωραιότατο πρωινό.

Ενδιάμεσο γεύμα:
2 κριτσίνια με 20γρ. ανθότυρο ή cottage.

Μεσημέρι:
Σωτάρετε με ελάχιστο λάδι ένα πιάτο σχεδόν της σούπας, με χοντροκομμένα τα εξής λαχανικά: κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά, κρεμμύδι και ντομάτα.

Πασπαλίστε με λίγη φέτα και θα απολαύσετε ένα ελαφρύ και νόστιμο γεύμα.

Απόγευμα:
Καρπούζι (το απόλυτο καλοκαιρινό φρούτο). Μην το τρώτε ποτέ μετά το γεύμα. Φουσκώνει πολύ.

Βράδυ:
Φτιάξτε καγιανά καλοκαιρινό, μαγειρεμένο σε ελάχιστο λάδι, χρησιμοποιώντας 2 αυγά και 1 ντομάτα τριμμένη.

Συνδυάζεται με 30γρ. φρυγανισμενο ψωμί.


Μενού 2.
Πρωινό:
Φρουτοσαλάτα με φρούτα της αρεσκείας σας, πασπαλισμένα με νιφάδες βρώμης.

Ενδιάμεσο:
2 κριτσίνια με 20γρ. ανθότυρο ή cottage (όπως και στο μενού 1).

Μεσημέρι:
200γρ. κρύες βρασμένες φακές ή μαυρομάτικα, ανακατεμένα με φρέσκια ντομάτα, πιπεριά, αγγουράκι και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Απόγευμα:
Καρπούζι.

Βράδυ:
Θα φάτε Ντάκο που θα φτιάξετε με 40γρ. παξιμάδι, 40γρ. φέτα, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μπόλικη ντομάτα, ρίγανη, μαϊντανό και δυόσμο.


Τα 2 παραπάνω μενού, αφορούν ενήλικα άτομα, περίπου στα 70 κιλά.
Αν είστε πιο πολλα κιλά, προσαρμόστε ανάλογα τις ποσότητες.

Να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό την ημέρα.
Οι χυμοί και οι μπύρες, ναι μεν είναι υγρά, αλλά παχαίνουν.
Και μην ξεχνάτε να κινείστε. Νωρίς το πρωί ή το σούρουπο.
Εναλλακτικά, σε κλιματιζόμενο χώρο.

Καλό fit υπόλοιπο καλοκαίρι!

*Xristin-aki.- *

Πηγή : eyedoll.gr

Related

blog 8128156193522538109

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Follow Us

Translate This Page

Hot in week

Recent

Comments

Τι ειναι ψηφιακη υπογραφη;

Τι ειναι ψηφιακη υπογραφη;
Διαδικασία απόκτησης ψηφιακής υπογραφής νέας γενιάς (ΨΥ)

Εγγραφη στην Payoneer

Εγγραφη στην Payoneer
Ψάχνετε έναν πιο απλό τρόπο για να πληρώνεστε από εταιρείες του εξωτερικού; Κερδίστε $25 όταν κάνετε εγγραφή στην Payoneer χρησιμοποιώντας τον σύνδεσμο που σας προτείνω.

Google+ Followers

Αναγνώστες

Επισκευές H/Y - Laptop

προτεινομενη αναρτηση

Το περήφανο κοριτσάκι του μπαμπά

Απ’ όλους τους ρόλους που κατέχει στη ζωή της μια γυναίκα, διαλέγω ως αγαπημένο μου αυτόν της κόρης. Κι ειδικά της κόρης του μπαμπά. Όσο...

«Τι θα φορας συνεννοηση...»

«Τι θα φορας συνεννοηση...»
«Τι θα φοράς συνεννόηση να σε γνωρίσω» λέει η Κική Δημουλά στον «Ήχο Απομακρύνσεων», τινάζοντας ...

Εμβολιο HPV; Σκεφτειτε καλα

Εμβολιο HPV; Σκεφτειτε καλα
Στὶς φετινὲς ἐγγραφὲς τῶν μαθητῶν γιὰ τὴν Α΄ καὶ Β΄ Γυμνασίου στὰ δημόσια σχολεῖα τῆς Κύπρου δίνεται σὲ ὅλους ...

Η στρατηγική του δελφινιού

Η στρατηγική του δελφινιού
Μέσα στην πορεία των αιώνων που ακολούθησε ο άνθρωπος συνυπήρξε με τα ζώα. Έναν αριθμό τους κατόρθ...--->>>

Αν υπαρχει καψουρα ...

Αν υπαρχει καψουρα ...
Μην το υπεραναλύεις και μην το κουράζεις, όποιος γουστάρει φαίνεται όπως κι όποιος δε γουστάρει ...

Αρχειοθήκη ιστολογίου

Το «διαβασμα της σκεψης»

Το «διαβασμα της σκεψης»
Όλοι μπορούμε να ανακαλέσουμε στιγμές που ευχηθήκαμε να μπορούσαμε με ένα μαγικό τρόπο να διαβάσουμε τα ...

Τα ελιξιρια της θαλασσας!

Τα ελιξιρια της θαλασσας!
Από τη Σήλια Γαληνού - Γνώρισε τις «θαυματουργές» ιδιότητες του θαλασσινού νερού, τις παθήσει...--->>>

Eλευθερος ειναι...

Eλευθερος ειναι...
Το θέμα είναι μεγάλο και περιλαμβάνει πολλές πτυχές. Θα περιοριστούμε αποκλειστικά στην ψυχολογική ...

blogoΘεαση

Laptop Service

Live Traffic

item